Ti capita spesso di fare le ore piccole, sacrificando il sonno per ritagliarti del tempo per te e per le tue passioni?
Se la risposta è sì, potresti essere vittima di un fenomeno sempre più diffuso, la “procrastinazione della buonanotte”.
Cosa è la procrastinazione della buona notte?
Dietro questo nome curioso si nasconde un’abitudine subdola: rinviare il momento di andare a dormire per recuperare tempo da dedicare a noi stessi. Un modo per ribellarci, in qualche modo, alle giornate frenetiche e rubarci qualche ora preziosa da dedicare a ciò che amiamo. Perché lo facciamo? Le ragioni sono diverse. Per alcuni, la giornata è davvero troppo piena e il sonno sembra l’unico momento “libero” a disposizione. Altri invece preferiscono lavorare o coltivare hobby quando tutti dormono, godendo di una tranquillità e concentrazione che durante il giorno sembrano impossibili.
Ma attenzione! Questa “rivincita” sul sonno, se presa con leggerezza, può avere conseguenze negative sulla nostra salute. La privazione del sonno, infatti, non è un gioco da ragazzi. Nel corso del tempo, la privazione del sonno può portare a una serie di conseguenze negative: la mancanza di sonno può causare una costante sensazione di sonnolenza durante il giorno, compromettendo la concentrazione e la produttività.
Problemi di memoria e apprendimento: il sonno è essenziale per il consolidamento della memoria e per il corretto funzionamento delle funzioni cognitive. La privazione del sonno può causare irritabilità, nervosismo e sbalzi d’umore. Ci si sente più facilmente frustrati e reagisce in modo eccessivo anche a situazioni di lieve stress. Nel lungo periodo, la mancanza di sonno può aumentare il rischio di sviluppare una serie di problemi di salute fisica. Questi includono malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2 e un indebolimento del sistema immunitario.
Come uscire da questo circolo vizioso?
Per liberarsi da questo ciclo vizioso, è importante adottare alcune pratiche che favoriscano un sonno di qualità. Anche se non è un compito facile, con determinazione è possibile migliorare la qualità del sonno. Ecco alcuni suggerimenti: stabilisci una routine regolare per il sonno e cerca di rispettarla ogni giorno, anche durante i weekend. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora aiuta il corpo a regolare il proprio ritmo circadiano, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi al momento giusto.
Crea una routine rilassante prima di andare a letto. Evita di utilizzare dispositivi elettronici, come smartphone o tablet, almeno un’ora prima di coricarti. La luce blu emessa da questi schermi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Limita il consumo di alcol e caffeina nelle ore serali.
Assicurati di avere un ambiente di sonno confortevole e tranquillo. La temperatura ideale della camera da letto dovrebbe essere tra i 15 e i 18 gradi Celsius. Se il problema del sonno persiste nonostante i tuoi sforzi, è consigliabile consultare il medico. Potrebbero esserci cause sottostanti che richiedono un trattamento specifico.
